숙면 취하는 방법, 불면증 개선에 좋은 음식과 차

 

현대인들은 바쁜 하루하루를 보내며 살고 있습니다. 

‘잠이 보약’ 이라는 말이 있듯이 잘 자는 것이 중요합니다.

 

오늘은 잠을 잘 자기위한 여러가지 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

숙면을 취하는 것은 좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하는데 필수적입니다.

 

 

 

숙면을 하기 위한 방법

 

일정한 수면 스케줄 유지하기

 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하는게 좋습니다.

심지어 주말에도 말이죠. 이것은 여러분 몸의 자연적인 수면 주기를 조절하고 잠들고 일어나기 쉽게 도와줍니다.

 

 

 

편안한 취침 시간 루틴 만들기

 

높은 수준의 스트레스와 불안은 수면을 방해할 수 있다.

따뜻한 목욕이나 샤워를 하거나, 책을 읽거나, 심호흡이나 명상과 같은 진정효과 행동을 통해 잠자기 전의 평온함을 유지하는 것도 좋습니다.

 

 

 

수면 환경을 편안하게 만들기

 

침실이 시원하고, 조용하고, 어둡고, 편안한 침구와 베개가 있는지 확인하세요.

전자제품, 밝은 조명 또는 큰 소음과 같은 방해물을 제거합니다.

 

 

 

 

자기 전에 카페인과 알코올 피하기

 

카페인은 수면을 방해할 수 있기 때문에 자기 전에 몇 시간 동안 커피, 차, 탄산음료, 그리고 초콜릿을 피하는 것이 가장 좋습니다.

비슷하게, 술은 여러분이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있지만 밤 늦게 잠을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

규칙적인 운동하기

 

규칙적인 신체 활동은 여러분이 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 즐길 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

하지만, 여러분의 몸과 마음을 자극하는 것을 피하기 위해 적어도 취침 몇 시간 전에 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

낮 낮잠 제한

 

낮에 낮잠을 자는 것은 이로울 수 있지만, 오래 잠을 자거나 수시로 낮잠을 자는 것은 밤에 잠을 자는 것을 방해할 수 있습니다.

낮잠은 20 ~ 30분으로 제한하고 늦은 오후에 자는 것을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

숙면에 좋은 음식들

 

 

바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원인데, 이것은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

체리

체리는 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 체리 주스를 마시거나 신선하거나 말린 체리를 먹는 것은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

 

곡물류

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원이며, 이것은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

 

상추

상추의 멜라토닌과 락투세린 성분이 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지방이 많은 생선

 

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 오메가3 지방산이 풍부합니다.

 

 

 

견과류

 

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 마그네슘과 수면을 촉진할 수 있는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

 

 

따뜻한 우유 한 컵

 

우유의 트리토판과 칼슘 성분이 스트레스 완화 및 불면증 해소에 도움이 되어 잠자기 전 따뜻하게 데워 마시면 도움이 됩니다.

 

 

 

카모마일 차

 

카모마일 차는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 인기 있는 취침 전 음료이다.

 

 

 

 

발레리안(허브) 뿌리차

 

발레리안 뿌리는 수면의 질을 향상시키기 위해 일반적으로 사용되는 허브 보충제입니다. 잠자리에 들기 전에 발레리안 뿌리차를 마시는 것은 휴식을 촉진하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

 

패션플라워(시계꽃) 차

 

패션플라워는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 또 다른 허브입니다. 자기 전에 패션플라워 차를 마시는 것은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

여기까지 숙면에 취하기 좋은 여러가지들을 알아 보았습니다.

음식이나 차는 개인마다 맞을 수도/맞지 않을수도 있기 때문에, 특정 음식과 음료가 여러분의 수면에 어떻게 영향을 미치는지에 주의를 기울이고 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

 

숙면을 통해 건강한 하루를 챙겨보시기 바랍니다. : )