아보카도 효능과 부작용

 

 

아보카도란?

 

 

아보카도는 중앙 아메리카, 특히 멕시코가 원산지인 과일이고 높은 영양소 함량과 요리의 다양성으로 인해 널리 재배되고 있습니다. 아보카도의 학명은 Persea America이고, 그것은 계피와 만잎을 포함하는 쌍떡잎식물 녹나무목의 과 입니다.

 

아보카도는 독특한 맛과 크리미한 식감으로 유명하며 과카몰레, 샐러드, 샌드위치, 스무디를 포함한 많은 요리에 흔히 사용됩니다. 그것은 또한 조리법에서 버터와 마요네즈의 건강한 대체물로 사용됩니다.

 

아보카도 100g 당 열량은 약 160~190 kcal 이며, 높은 칼로리는 아보카도의 높은 지방 함량 때문입니다. 또한 단일 불포화 및 다불포화 지방, 섬유질, 칼륨, 비타민 C, K, B6, 그리고 엽산이 풍부한 영양 밀도가 높은 음식입니다.

 

 

 

 

아보카도 효능

 

심장 건강 증진

아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부합니다.

 

 

소화력 향상

아보카도는 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

 

노화 방지

비타민 C, 비타민 E, 칼륨과 같은 아보카도의 비타민과 미네랄은 건강한 피부를 촉진하고 노화의 징후를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

항염증 효과

아보카도는 만성 질환 예방에 기여할 수 있는, 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 항염증 화합물을 포함하고 있습니다.

 

 

영양 흡수 강화

아보카도는 비타민 A, D, E, 그리고 K와 같은 지용성 영양소의 흡수를 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 포함하고 있습니다.

 

 

체중 관리

아보카도는 포만감과 포만감을 촉진하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 영양 밀도가 높은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아보카도 부작용

 

위장 문제

아보카도를 너무 많이 먹거나 덜 익거나 덜 익은 형태로 섭취하면 팽창, 가스, 설사 또는 변비와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

약물 간섭

아보카도는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호작용하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

높은 칼로리 함량

아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 높은 음식이기 때문에 너무 많이 섭취하면 체중 증가나 고칼로리 다이어트와 관련된 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

 

옥살산염 함량

아보카도는 많은 양을 섭취할 경우 일부 사람들에게 신장 결석을 유발할 수 있는 옥살레이트가 높습니다.