아르기닌 효능과 섭취방법, 부작용

 

 

남성들에게 필수 영양소로 손꼽히는 아르기닌

 

 

 

 

아르기닌 이란?

 

아미노산 중 하나의 성분이며, 아르지닌, 알기닌이라고도 불립니다.

 

아르기닌에는 L아르기닌과 D아르기닌으로 구성되며, 이중 우리 몸에서 필요한 아미노산은 L아르기닌입니다.

L아르기닌은 20가지 아미노산 중에서 1가지를 제외한 19가지가 L형이므로 편의상 L자를 제외하고 사용하는 편입니다. 따라서 L아르기닌과 그냥 아르기닌의 차이는 없다고 보아도 무방합니다.

 

아르기닌 성분의 쓰임새는 여러가지 이로운 효과가 있지만 특별히 헬스에 대한 관심도가 높아짐에 따라 여러 제약 회사 및 건강보조식품 제조사들이 많이 광고하여 유명해졌고, 주로 혈관이 확장되고 체내 일산화질소가 생성돼 근육 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

 

 

 

 

 

아르기닌 효능

 

모발 및 손톱 성장

 

모발과 손톱을 쉽게 부서지지 않게 하며 튼튼하게 하는 것에 연관되어 있습니다. 머리카락의 성장에는 질소산화물이 중요한데 이 질소화합물을 생성하는데도 관여를 하며, 혈관확장, 혈액순환 개선 및 모낭에 혈액공급을 향상 시켜 모발 성장을 자극하는 효과를 줍니다.

 

 

 

지구력 강화

 

근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬(성장호르몬, 인슐린 등)의 분비를 돕는 역할을 하며, 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과가 있습니다.

 

 

 

심혈관 건강

 

아르기닌을 꾸준히 섭취하면 체내 일산화 질소를 생성함으로써 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 하며, 이로 인해 동맥경화나 심근경색, 고혈압, 뇌경색, 혈액순환 장애 등을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

피부개선, 상처 치유

 

체내 일산화 질소 생성으로 인하여 혈관 확장과 혈류가 원활함에 따라, 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 돕고, 피부조직 재생에도 효과적입니다.

또한 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성해 상처의 신속한 회복을 돕고, 그리고 혈관의 확장과 혈액흐름에 관여해 산소를 공급하고 부종과 통증을 줄여주기도 합니다.

 

 

 

수면 개선

 

아르기닌을 섭취 시 오르니틴 성분이 생성되게 되는데, 이 성분은 성장 호르몬 분비를 약 2배 이상 촉진시키는 역할을 합니다.

이로인해 낮에는 일상의 활력을 돕고 밤에는 질 높은 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아르기닌 함유 음식들

 

장어, 굴, 돼지고기, 소고기, 양고기, 땅콩, 녹두콩, 호박씨, 해초류, 홍어, 아스파라거스, 브로콜리, 호박잎, 시금치등에 함유가 되어있습니다.

 

아르기닌의 대표적인 식품은 콩과 고기류이며, 대두 100g당 2800mg, 돼지고기, 소고기 100g당 1300mg 정도가 함유되어 있습니다.

 

일반적으로 단백질이 많은 식품에 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

아르기닌 복용 방법

 

일일 섭취 권장량

 

1000mg ~ 3000mg (최대 5000mg까지)

 

운동을 하신 분들이라면 근력운동을 하기 하기 30분 전에 복용하면 가장 효과적이라고 합니다.

또한 공복에 복용하면 흡수에 더욱 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

아르기닌 부작용

 

아르기닌은 고용량으로 복용하더라도 안전하다고 알려져 있으나, 본인 개개인의 상황에 따라 구토, 설사, 복통 등 소화기 관련 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

경우에 따라 알레르기 반응이 있을 수도 있습니다.

몸에 아무리 좋은 영양소일지라도 개인에 따라 거부반응이 일어날 수 있기 때문입니다.

또한 혈압약과 혈당약 등의 특정 약물을 복용하고 있으시다면 전문의와 상의 후 섭취하시는 것을 권장합니다.